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腹式呼吸のやり方

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①まず床に仰向けになって寝ます。膝は曲げて、お腹の筋肉には力を入れず、リラックスさせておきましょう。
②おへそから下腹にかけて空気を送り込むようなイメージで、鼻からゆっくりと息を吸い込みます。
③吸い切ったら、お腹に入った空気を絞り出すように、口から息を吐き切りましょう。お腹に力を入れて、お腹をへこまさないようにしっかり支えます。
④①~③の工程を、2~3回程度繰り返します。

腹式呼吸をする際は、余計な部分に力を入れず、リラックスした状態で行いましょう。

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